SECRETOS DE TONIFICACIÓN PARA TU FIGURA

             Figura de Pera.

            Con estas elevaciones de brazos en equilibrio trabajarás la mitad superior del cuerpo sin aportar volumen a la mitad inferior.

1. Colócate de pie con una separación entre los pies equivalente a la anchura de tus hombros y con los brazos a los lados, sosteniendo en cada mano una pesa de 2 kg.
2. Eleva suavemente el muslo derecho hasta que esté paralelo al suelo.
3. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden alienados con los hombros.
4. Baja y repite 10 veces el movimiento con cada pierna.  Realiza tres series en total.
   
   
   

            Figura de Manzana.

            Realiza este movimiento "todo incluido", que resulta perfecto para tonificar el vientre, la espalda, los brazos y los muslos.

1. Con una separación de pies equivalente a tu anchura de hombros, flexiona las piernas hasta quedar en cuclillas.
2. Inclínate hacia delante y coloca las manos sobre el suelo frente a ti, con una separación equivalente a la de tus hombros.
3. Mete hacia dentro los abdominales y salta con los pies hacia atrás, hasta quedar en una posición estirada.
4. Salta de nuevo y levántate los glúteos contraídos mientras lo haces.
5. Comienza con una serie de 10 repeticiones y ve aumentando el número hasta completar tres series.
   

            Figura de Reloj de Arena.

            Este ejercicio de estiramiento en equilibrio te moldeará la cintura, las caderas y los hombros y fortalecerá la parte superior de tu cuerpo.

1. Ponte de pie, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros y con los pies separados a una distancia aproximada de 1 m.
2. Gira el pie izquierdo hacia fuera en ángulo recto y ajusta el pie derecho de modo que tu equilibrio sea estable.
3. Contrae los abdominales y dobla el cuerpo hacia el suelo extendiendo el brazo izquierdo y manteniéndolo bien recto.
4. Vuelve a la posición erguida y repite seis veces el movimiento hacia cada lado.  Realiza 12 series.
   

            Figura de Columna.

            Estos abdominales son una variación de los abdominales clásicos: tonifican los laterales del abdomen y modelan la cintura.

1. Túmbate boca arriba sobre el suelo, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
2. Contrae los abdominales, levanta la pierna derecha con la rodilla flexionada y extiende la pierna izquierda.
3. Al mismo tiempo, levanta y gira el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha.
4. Repite el ejercicio hacia el otro lado, de manera que el codo derecho toque casi la rodilla izquierda.  Realiza 10 repeticiones, hasta un total de tres series.