Estos ejercicios no pueden aumentar tu pecho ni cambiar su forma, pero sí fortalecer los músculos pectorales que lo sostienen y en consecuencia, lo realzan.
Presión de Brazos.
- Siéntate cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas.
- Extiende los brazos hacia delante.
- Flexiónalos y agarra suavemente con cada mano el brazo contrario justo por debajo del codo.
- Presiona los músculos hacia adentro y hacia afuera con golpes cortos y secos.
- Repítelo 10 veces, todas las mañanas.
Elevación Lateral.
- Ponte de pie con los pies separados a una distancia equivalente al ancho de tus caderas y con los hombros relajados, sosteniendo una pesa de 1 kg o una botella de agua de 1 L en cada mano.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas de la mano mirando hacia abajo; levanta las pesas hasta la altura de los hombros.
- Repite este ejercicio 20 veces a diario.
Presión de Manos.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.
- Levanta los brazos hasta que las manos adopten una posición de oración por encima de la cabeza.
- Presiona las palmas de la manos contra la otra baja los brazos hasta que queden adelante de tu esternón.
- Repítelo 10 veces, todos los días.
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