- Una taza de leche caliente y un plátano. La leche es rica en calcio y los plátanos, en magnesio. (Calman los nervios).
- Requesón o pavo. Contienen triptófano. (Sustancia que favorece el sueño).
- Un puñado de nueces, semillas de girasol y albaricoques secos. Ricos en vitaminas del grupo B. (Inductoras del sueño).
Quitan el sueño.
- Los alimentos ricos en grasa como queso, nata y carne grasa. (Mantienen el organismo despierto).
- La comida de los restaurantes chinos. (Obstaculizan la digestión).
- Los alimentos ricos en azúcares y muy refinados como pan blanco, dulces y pasteles. (Aportan energía extra).
Cómo combatir el insomnio pre-menstrual.
Las mujeres son más propensas a padecer insomnio que los hombres, debido a sus hormonas. La progesterona y el estrógeno fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, y disminuyen antes y durante la regla. Para combatir el problema, se recomienda que antes de la menstruación se incremente la ingesta de estrógenos, presentes en la soja y sus derivados, en los brotes de alfalfa y en las semillas de linaza.
Trucos de profesional.
Para relajarte en un momento dado, prueba la técnica de la digitopuntara, utilizada por la medicina tradicional china. Coloca la palma de la mano hacia arriba y presiona ligeramente con el pulgar en el punto central de la muñeca. Mantén esta presión durante un minuto y después suelta la muñeca.
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