Existen algunos factores que en ocasiones pueden ser responsables de la alteración del sueño.
Cafeína. Está presente en el café, el té y alguna bebidas carbonatadas. Despierta la mente y puede permanecer en el organismo durante nueve horas, de modo que debes evitar consumirlo a partir de las 2 de la tarde.
Alcohol. Tiene efectos sedantes temporales, pero también es un estimulante, por lo que puede alterar los patrones del cerebro e impedir un sueño reparador.
Nicotina. Es un potente estimulante que proporciona una dosis instantánea de adrenalina, pero una vez que ha actuado sobre el organismo puede espabilarte. Procura no fumar cuatro horas antes de irte a la cama.
Estrés y preocupaciones. Con frecuencia la ansiedad altera el sueño. Deja una libreta junto a la cama y anota en ella lo que te preocupa antes de apagar la luz por la noche. Evita discusiones difíciles a última hora, para evitar seguir dándole vueltas a la cuestión cuando estés ya en la cama.
Ambiente. El dormitorio puede afectar también al sueño. Asegúrate de que el colchón sea firme y cómodo y renueva las almohadas cada dos años. Comprueba también que en la habitación no haga demasiado frío ni demasiado calor.
Las fases del sueño.
- Sueño ligero, que va desde que estás despierta hasta que caes dormida. Dura unos minutos: tu cuerpo se relaja y tu corazón late más despacio.
- Todavía dura el sueño ligero. El cerebro se desconecta del mundo exterior.
- Sueño profundo y disminución de la frecuencia cardíaca. La temperatura corporal y la presión arterial bajan.
- Es la más profunda del sueño, en la que las hormonas del crecimiento reparan el cuerpo.
- Es la etapa de sueño REM, en la que se sueña. El cerebro está activo, pero el cuerpo se halla en un estado de aletargamiento.
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